Как выбрать оптимальную нагрузку для развития мышц?
Узнайте, как правильно тренировать мышцы, чтобы достичь максимальных результатов и избежать перетренировки. В данной статье рассмотрены два подхода к тренировкам: больше повторений с меньшим весом или меньше повторений с большим весом. Узнайте, какой подход подходит именно вам и почему.
✅Сколько подходов нужно делать на каждую мышечную группу? Сколько тренировок лучше делать в неделю?
Определите свою цель: набор массы или укрепление мышц. Если ваша цель – набор массы, то больше повторений с меньшим весом может быть более эффективным. Если же ваша цель – укрепление мышц и увеличение силы, то меньше повторений с большим весом будут предпочтительнее.
Марат отвечает на вопросы - True Lifting
Просто о сложном. Набор массы на многоповторке. Тренировки профессионалов.
Регулируйте нагрузку в зависимости от своих возможностей и уровня подготовки. Важно следить за своими ощущениями во время тренировок и не перегружать себя. Постепенно увеличивайте нагрузку и добавляйте вес либо количество повторений.
КАК ЧАСТО ТРЕНИРОВАТЬ ОДНУ ГРУППУ МЫШЦ ЧТОБЫ БЫЛ РОСТ?
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Выполняйте движения контролируемо и без жертвования техники ради увеличения веса или количества повторений. Это поможет предотвратить травмы и обеспечить эффективное развитие мышц.
ЛЕГКИЕ или ТЯЖЕЛЫЕ веса? От чего растут МЫШЦЫ лучше? Исследования